Durante estos días de cuarentena estaréis realizando muy pocos movimientos funcionales: se anda menos, no se suben escaleras y apenas se realizan esfuerzos de core o del tren superior. Frente a esta realidad os proponemos una primera rutina de circuito funcional que puedes hacer en casa sin ningún tipo de material.
No lo dudes son momentos para trabajar de forma funcional, no hace falta grandes esfuerzo solo dar a tu cuerpo ejercicio que permitan mantenerlo.
Se trata de llevar un ritmo continuo durante todo el tiempo de trabajo y aprovechar el cambio entre cada ejercicio para descansar.
Adapta el circuito a tu nivel y vete avanzando. Los niveles que proponemos son:
- Nivel 1: 3 series de 30” de trabajo + 30” descanso y cambio de posta.
- Nivel 2: 3 series de 40” de trabajo + 20” descanso y cambio de posta.
- Nivel 3: 3 series de 50” de trabajo + 10” descanso y cambio de posta.
Despues de cada serie 2’ de descanso.
Ejercicios:
- Flexiones
- Sentadillas
- Tabla frontal
- Skipping
- Biceps
- Puente de glúteo
- Tabla lateral (2 lados, mitad tiempo)
- Jumping Jacks
- Fondos de triceps
- Zancada lateral
- Abdominales laterales
- Paso alterno
