Realiza este circuito de full body en casa en función de tu nivel, se trata de llevar un ritmo continuo durante todo el tiempo de trabajo.
El circuito esta compuesto de 2 grupos de ejercicios full body. El único material necesario es una banda elástica. Mira el vidéo y la instrucciones aqui debajo.
Calentamiento
5 minutos de comba o, 5 minutos de jumping jacks si no tienes comba.
Primer grupo de ejercicios full body
- 30 segundos de press mancuernas + elevación de pelvis con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de monster walk con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de remo con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de plancha dinámica
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 1 minuto de descanso
Repetir 4 veces este grupo de ejercicios.
Segundo grupo de ejercicios full body
- 30 segundos de plancha lateral + remo con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de pull face con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de peso muerto des arrancada
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de curl de biceps con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos de patada de triceps con banda
- 10 segundos de skiping
- 20 segundos de descanso
- 1 minuto de descanso
Repetir 4 veces este grupo de ejercicios.
