Realiza este entrenamiento de Core y Estiramientos en casa en función de tu nivel, se trata de llevar un ritmo continuo durante todo el tiempo de trabajo.
El entrenamiento esta compuesto de 2 grupos de ejercicios, no neceistas ningun material para realizarlo.
Calentamiento
Repetir 4 veces estos ejercicios a modo de calentamiento.
30 segundos paso del oso / 3 burpees / 3 jumping jack / skipping 10 segundos
Primer grupo de ejercicios: CORE
Repetir 3 o 4 veces, según tu nivel, los ejercicios siguientes. No se descansa entre ejercicios ni entre series.
- Tocar puntera: 10/12 repeticiones
- Dead bug: 6 repetición por lado
- Plancha frontal : 5 ins/exp
- Plancha dinámica : 3 subir y bajar por lado
- Plancha lateral + rotación : 5 x lado
Segundo grupo de ejercicios: ESTIRAMIENTOS
Repetir 2 o 3 veces los estiramientos siguientes.
- Rotación toracia en cuadrupedia : 6/8 rep. Aguantar entre 3/5 s.
- Estiamiento Flex / Exten de cadera : 20/30 s por lado
- Esitramiento zona dorsal: 8/10 rep. Aguantar entre 5/10s
- Estiramiento isquiotibiales: 6/8 rep. por lado Aguantar entre 3/5 s.
- 90/90 con rotación : 4/5 rep. por lado Aguantar ntre 3/5 s.
