Realiza este circuito funcional en casa en función de tu nivel.
Se trata de llevar un ritmo continuo durante todo el tiempo de trabajo y aprovechar el cambio entre cada ejercicio para descansar.
Nivel 1: Realizar 2 veces cada bloque. (2 veces bloque 1, 2 veces bloque 2 y 2 veces bloque 3).
Nivel 2: Realizar 3 veces cada bloque. (3 veces bloque 1, 3 veces bloque 2 y 3 veces bloque 3).
Nivel 3: Realizar 4 veces cada bloque. (4 veces bloque 1, 4 veces bloque 2 y 4 veces bloque 3).
Descansa 1 minuto entre cada serie (del mismo bloque) y 3 minutos al acabar las series (2, 3 o 4) del mismo bloque.
El tiempo indicado en comba o salto es hasta 5 minutos.
Bloque 1:
- Flexiones (15 rep).
- Jumping Jack (hasta 2’).
- Crunch frontal (30 rep).
- Comba o salto lateral simultáneo (hasta 5’).
1´de descanso al terminar cada serie y 3´de descanso al terminar 2,3 o 4 veces (según el nivel) del bloque.
Bloque 2:
- Remo (15 rep).
- Apoyo en altura alterno (hasta 2’).
- Abd inferiores empuje (30 rep).
- Comba o salto lateral simultáneo (hasta 5’).
1´de descanso al terminar cada serie y 3´de descanso al terminar 2,3 o 4 veces (según el nivel) del bloque.
Bloque 3:
- Biceps (15 rep)
- Subir y bajar escalon
- Plancha lateral dinamica (15 cada lado)
- Comba o salto lateral simultaneo (hasta 5’)
1´de descanso al terminar cada serie y 3´de descanso al terminar 2,3 o 4 veces (según el nivel) del bloque.
